우리는 매일 걷습니다. 하지만 어떻게 걷는지 의식하고 걷는 사람은 드물 것 같습니다. 올바로 걸으면 몸에 여러가지 좋은 운동 효과를 줄 수 있습니다.. 하지만 어떻게 걷는지 제대로 알지 못하고 무의식적으로 걷게 되는데요 이번 글에서는 올바로 걷는 자세 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 올바로 걷는 방법에 대해서 서울시에서 운영하는 서울둘레길 홈페이지에서 안내를 하고 있습니다.
이 홈페이지 방문 해서 걷는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
서울둘레길에서는 서울시민이 많이 걷는 것을 장려하면서 걷는 방법에 대한 안내를 하고 있습니다.
여기서 안내 하는 것은 걷기 전에 먼저 바르게 서는 법을 알려 주고 있는데요 먼저 정수리를 위에서 잡아당기는 느낌으로 바로 세우고 눈은 앞쪽을 지긋이 바라보는 느낌으로 약 10m 앞쪽을 바라보도록 합니다. 그리고 목을 바로 세운 다음에 머리를 좌우로 기울이지 않고 똑바로 세우도록 합니다. 그리고 가슴을 약간 앞으로 내민 상태에서 바로 서면 등이 곧게 서는데요 이때 배는 안으로 집어 넣고 팔은 자연스럽게 밑으로 내립니다. 그리고 다리를 편 상태에서 무게중심은 복사뼈에 갈 수 있도록 힘을 주어서 똑바로 서도록 합니다. 요즘에는 책상 앝에서 많이 앉아서 작업을 하고 의자에서 생활을 많이 하기 때문에 허리가 구부정하고 어깨가 안으로 굽어 있는 자세를 하기 쉽습니다.
따라서 어깨를 펴고 허리를 바로 세우는 자세가 중요하다고 할 수 있습니다. 이처럼 똑바로 서면 바르게 걸을 수 있는 준비가 된 것입니다.
그럼 다음으로 바르게 걷는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 바르게 선자세에서 시선을 15m 정도 앞쪽을 주시 한 상태에서 손을 가볍게 공간을 두고 많아진 상태에서 앞 뒤로 흔들면서 같습니다. 이때 보폭은 자기 키에서 100cm 정도를 제한 길이만큼 보폭을 유지하시면 좋구요. 발을 들 때는 발꿈치부터 딛고 마지막에 발가락에서 발을 떼는 것이 좋습니다. 그리고 호흡을 코로 깊게 들이마시면서 걸으면 좋구요 이와 같은 바로 선 상태에서 걷기 되면 말해도 무리가 덜 가고 몸이 똑바로 펴진 상태에서 움직이게 되면 운동 효과도 더 좋다고 합니다.
구부정한 자세로 걷게 되면 가슴이 답답하고 많이 불편할 수도 있는데요 자세를 똑바로 편 상태에서 걸으면 상쾌한 기분과 함께 운동도 더 많이 될 수가 있으니 자세를 바로 하고 걷는 연습을 해 보시면 좋을 것 같습니다.
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